Top 12 thực phẩm giàu Vitamin B9 cần bổ sung hàng ngày

Vitamin B9 hay còn gọi là Folate, là một vitamin tan trong nước có tác dụng giúp cơ thể sản sinh ra các tế bào mới, đặc biệt bằng cách đóng vai trò trong việc sao chép và tổng hợp DNA

Folate cũng hỗ trợ cơ thể sử dụng hiệu quả vitamin B12 và axit amin. Thiếu vitamin này có thể khiến bạn bị thiếu máu, chức năng miễn dịch kém và tiêu hóa. Phụ nữ có thai bị thiếu folate có thể bị ảnh hưởng đến thai nhi.

Để giải quyết bất kỳ sự thiếu hụt folate, vitamin B9, hãy bổ sung các loại thực phẩm dưới dây vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn

12 thực phẩm giàu vitamin B9

1. Rau lá xanh

Rau cải xanh, cải xoăn, củ cải và rau diếp rất giàu folate (vitamin B9), là một trong những thực phẩm lành mạnh. Bổ sung các loại rau này trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn sẽ giúp bạn tăng cường vitamin B9 ngay lập tức. Một đĩa rau sẽ đáp ứng nhu cầu folate hàng ngày của bạn.

2. Măng tây

Măng tây là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và vitamin B9. Ăn một nắm măng tây luộc chín cung cấp 33% giá trị folate cần bổ sung hàng ngày. Ngoài ra, măng tây còn có chứa Vitamin K, vitamin C, vitamin A và mangan

3. Bông cải xanh

Bông cải xanh là một trong những loại thực phẩm được biết với nguồn vitamin B9 rất lớn. Một cốc bông cải xanh cung cấp khoảng 14% vitamin B9 cần bổ sung hàng ngày. Bạn có thể thưởng thức bông cải xanh bằng cách luộc hoặc hấp.

4. Trái cây có múi

Nhiều trái cây có múi rất giàu folate. Cam là một nguồn cung cấp vitamin B9 tốt nhất. Một quả cam chứa khoảng 50 mcg folate. Các loại trái cây khác cũng giàu folate là đu đủ, bưởi, nho, chuối, và dâu tây.

5. Cây họ Đậu

Đậu Hà Lan và đậu lăng có hàm lượng folate cao. Một bát đậu nhỏ sẽ cung cấp đầy đủ nhu cầu folate hàng ngày của bạn. Đậu đen, đậu thận, đậu xanh và đậu xanh là một số loại đậu mà bạn có thể đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày.

6. Bơ

Một quả bơ có chứa 110 mcg folate mỗi cốc, cung cấp 28% giá trị vitamin B9 cần bổ sung hàng ngày. Bơ không chỉ là một trong những thực phẩm giàu chất folate tốt nhất mà còn là nguồn axit béo và chất xơ lành mạnh.

7. Đậu bắp

Đạu bắp rất giàu folate (vitamin B9), đồng thời cung cấp các vitamin và khoáng chất khác cần thiết cho cơ thể. Đậu bắp còn có tác dụng cải thiện đường tiêu hóa và loại bỏ các độc tố.

8. Hạt

Các loại hạt bí đỏ, hạt vừng, hạt hướng dương và hạt lanh rất giàu folate. Hạt hướng dương và hạt lanh, đặc biệt là đậu phộng và hạnh nhân chứa hàm lượng vitamin B9 cao.

9. Súp lơ

Súp lơ là một bổ sung lượng folate cần thiết cho cơ thể. Một bát súp lơ sẽ cung cấp cho bạn khoảng 55 mcg folate, chiếm 14% giá trị cần bổ sung hàng ngày cho cơ thể

10. Củ cải

Củ cải là một nguồn chống oxy hoá tuyệt vời và giàu folate hoặc vitamin B9. Đây cũng là một trong những loại thực phẩm tốt nhất để làm sạch gan. Tiêu thụ một bát củ cải đường sẽ cung cấp khoảng 14% folate để đáp ứng nhu cầu hàng ngày của bạn

11. Cà rốt

Một sủ cà rốt tươi sẽ cung cấp cho bạn gần 5% nhu cầu vitamin B9 hàng ngày

12. Ngô

Ngô cũng là một trong những thực phẩm có chứa folate và chỉ cần ăn một bắp ngô sẽ cung cấp cho bạn khoảng 34 mcg folate. Thay vì lựa chọn ngô đóng hộp, hãy sử dụng ngô tươi

 

Giá sản phẩm: Liên hệ(Giá sỉ lẻ rẻ nhất Việt Nam)

Liên hệ mua thuốc tại:

Nhà thuốc Online