Khi đề cập đến việc tập luyện, carbohydrate thành phần cần thiết đối với cơ thể của bạn. Điều quan trọng là phải bổ sung carbohydrate như thế nào năng lượng được giải phóng trong trong suốt quá trình tập luyện từ từ và ổn định mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Cung cấp năng lượng trước khi tập luyện bằng cách ăn đúng loại thực phẩm phù hợp. Đừng bao giờ để bụng đói trước khi luyện tập, có thể làm giảm lượng đường trong máu.
Để có được nguồn năng lượng tốt nhất và dinh dưỡng thích hợp trong các bài bài tập, bạn nên bổ sung 9 loại thực phẩm sau trước khi tập luyện.
- Chuối
Chuối là nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào, tự nhiên, rất tốt cho cơ thể của bạn. Nó cũng chứa kali mà sẽ hỗ trợ tích cực cho cơ bắp và chức năng thần kinh trong quá trình tập luyện. Ăn chuối trước khi tập luyện cũng giúp cung cấp protein thiết yếu giúp tăng cường sức khỏe của cơ.
Bạn đang tập Gym có thể chưa biết nên ăn gì trước khi tập Gym?
- Yến mạch
Yến mạnh có chứa hàm lượng chất xơ cao, tạo điều kiện để giải phóng giúp cung cấp năng lượng trong quá trình tập luyện. Yến mạch có chứa các vitamin B giúp chuyển đổi carbohydrate thành năng lượng cho cơ thể
- Nước ép trái cây
Đây là một bữa ăn nhẹ tuyệt vời trước khi tập luyện vì chúng có chứa nhiều năng lượng và protein cao. Đồng thời giúp chuyển hóa carbohydrate trong suốt quá trình tập luyện
- Bánh mì
Bánh mì là một nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào. Bạn có thể ăn kèm với mật ong, mứt và lòng trắng trứng trước trước khi tập luyện 45 phút.
- Lòng trắng trứng
Chất béo trong lòng đỏ trứng tiêu hóa chậm, làm bạn cảm thấy đầy bụng, khó tiêu trong khi tập luyện. Vì vậy, chỉ nên ăn lòng trắng trứng trước bữa ăn tập thể dục sẽ cung cấp cho bạn 4 gram chất đạm và không có chất béo.
- Quả sấy khô
Quả sấy khô cũng là một lựa chọn tuyệt vời để ăn trước khi tập luyện. Đó là vì quả khô rất chứa nhiều thành phần carbohydrate sẽ cung cấp cho bạn năng lượng tức thời trong khi tập luyện. Bạn có thể dùng các loại quả sấy kho như mơ, quả dứa và dừa.
- Trái cây và sữa chua
Trái cây giàu protein và khoáng chất, sữa chua có chứa lượng chất đạm cao. Sự kết hợp này sẽ làm bạn cảm thấy thoải mái trước khi luyện tập. Nó cũng cung cấp carbohydrate cho cơ thể và protein từ sữa chua giúp ngăn ngừa tổn thương ở cơ trong quá trình tập luyện
- Bơ
Bơ có hàm lượng axit oleic cao giúp tái tạo và sửa chữa tế bào. Nếu bạn ăn một trái bơ trước khi tập thể dục sẽ có tác dụng giảm viêm trong cơ thể. Thêm vào đó, nó cũng chứa nhiều chất xơ và các chất béo lành mạnh sẽ cung cấp đủ năng lượng trong quá trình tập và không gây cảm giác đói
- Cá hồi với khoai lang
Cá hồi có hoạt tính sinh học peptide và các phân tử protein có vai trò trong việc giảm viêm. Đồng thời điều chỉnh mức độ insulin và bảo vệ các khớp trong khi tập luyện. Khoai lang, có chứa carbs giúp khôi phục lại mức glycogen trong cơ thể.
Để lại một phản hồi