Vitamin B7, hoặc biotin, là một vitamin tan trong nước được yếu cầu bổ sung cho trong cơ thể giúp chuyển đổi chất béo, protein và carbohydrate thành năng lượng để thực hiện các hoạt động cơ thể.
Vitamin B7 đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe của tóc, móng tay và da. Biotin là loại vitamin được sử dụng để thêm vào các sản phẩm chăm sóc tóc và làm đẹp da.
Ngoài ra, biotin có thể tìm thấy trong các loại thực phẩm như thịt, trứng, bơ, súp lơ, quả, cá, đậu và nấm. Thiếu những thực phẩm này có thể làm tăng nguy cơ thiếu vitamin B7.
Thiếu vitamin B7 có thể gây dị ứng da, da khô, thiếu năng lượng, đau cơ, tổn thương thần kinh, thay đổi tâm trạng, chuột rút và suy giảm trí nhớ.
Contents
Dưới đây là 10 loại thực phẩm mà bạn cần bổ sung để ngăn ngừa thiếu hụt vitamin B7
- Gan
Bất cứ loại gan nào cũng chứa lượng vitamin B7 cao. Gan bò chứa hàm lượng protein cao và các chất dinh dưỡng quan trọng khác như vitamin B7 và folate. Điều này giúp xây dựng khối cơ và cải thiện các chức năng tế bào.
- Trứng
Trứng là thực phẩm giàu đạm và các axit amin. Chúng cũng giàu vitamin B7, có lợi cho sức khoẻ của bạn. Protein từ trứng hỗ trợ tăng trưởng cơ bắp và biotin giúp giữ tóc và móng trở nên khỏe mạnh
- Cá hồi
Cá hồi rất giàu vitamin B7, axit bép omega-3 và các thành phần dinh dưỡng khác có tác dụng giảm viêm, bảo vệ tim mạch, cải thiện chức năng của não và giữ cho tóc và da luôn khỏe mạnh.
- Khoai lang
Khoai lang chứa 2,4 mg Vitamin B7. Chúng cũng giàu chất beta-carotene, một chất chống oxy hoá giúp ngăn ngừa lão hóa cho da. Tốt nhất là ăn khoai lang luộc để tăng hàm lượng vitamin B7.
- Hạnh nhân
Hạnh nhân chứa 1,5 mg vitamin B7. Hạnh nhân cũng giàu magiê, vitamin E và chất xơ giúp bạn cảm thấy no đầy, giảm cảm giác thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả
- Cá ngừ
Cá ngừ chứa 0,6 mg vitami B7 và cũng chứa nhiều axit béo omega-3. Các axit béo omega-3 giúp giảm mức cholesterol trong động mạch và máu, do đó ngăn ngừa bệnh tim mạch.
- Rau bina
Rau bina có chứa 0,5 mg Vitamin B7 và có hàm lượng chất béo và cholesterol thấp. Rau bina có chứa lượng sắt cao và các chất chống oxy hoá giúp điều trị ung thư và các bệnh khác như tiểu đường.
- Bông cải xanh
Bông cải xanh chứa 0,4 mg vitamin B7 và được coi là một loại siêu thực phẩm với vô vàn lợi ích đối với sức khỏe. Bông cải xanh cũng giàu vitamin K tăng cường sức khỏe xương khớp và vitamin C giúp ngăn ngừa ung thư.
- Pho mát
Pho mát Cheddar chứa 0.4 mg vitamin B7 và protein. Các vitamin có trong phô mai là yếu tố cần thiết cho hoạt động của cơ và phát triển xương, cải thiện chức năng thận và sản xuất DNA.
- Sữa
Một cốc sữa chứa 0,3 mg vitamin B7. Sữa còn chứa canxi giúp xương và răng khỏe mạnh. Protein có trong sữa góp phần phát triển cơ bắp và kali bảo vệ tim mạch bằng cách duy trì sự ổn định của huyết áp
Để lại một phản hồi