Nên ăn gì trước khi tập Gym là câu hỏi mà bất kỳ ai đang hoặc có ý định tập thể hình đều quan tâm, làm sao để cung cấp đủ dinh dưỡng và năng lượng cho quá trình tập không phải ai cũng biết. Bài viết này sẽ chia sẻ cho bạn một số món ăn nên ăn trước khi tập để bổ sung Protein cần thiết cho cơ thể trong buổi tập
Như chúng ta đã biết, tập Gym tiêu tốn rất nhiều năng lượng của cơ thể, bởi vậy cần phải cung cấp năng lượng qua các món ăn nhẹ để bổ sung năng lượng cho cơ thể, không được để bụng trong quá trình tập. Như vậy sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn nếu để bụng đói khi tập vừa làm giảm hiệu suất và cơ bắp khó phát triển đúng theo ý muốn của bạn. Hãy cùng điểm qua những món ăn cần thiết cho một buổi tập.
Contents
1-2 giờ trước khi tập luyện
Ăn một thực đơn dinh dưỡng cân bằng khoảng 1-2 tiếng trước khi tập luyện. Nếu bạn dự định đốt cháy 600 calo, hãy ăn khoảng 300 calo.
– Smoothie: Nước ép trái cây, một cốc sữa chua Hy Lạp, và một ít Granola (ngũ cốc ăn sáng). Chỉ 10-20g protein trước khi tập luyện là đủ.
– Yến mạch và trái cây tươi: Bổ sung trái cây tươi để thêm nước vào thực đơn, cung cấp nước cho cơ thể trước khi tập luyện.
– Lòng trắng trứng: Lòng trắng trứng là lựa chọn tuyệt vời. Một lòng trắng chỉ chứa 4g protein và không hề có chất béo.
– Bánh mỳ chuối và bơ hạnh nhân: Một nửa quả chuối cắt lát, bánh mì và một ít bơ hạnh nhân. Bạn cũng có thẻ cho thêm một xíu dầu dừa.
– Salad: Một bát salad gồm các loại rau xanh, một ít giấm và nước sốt ít béo.
– Sữa chua trái cây: ¼ tách sữa chua, ½ tách ngũ cốc nguyên hạt, ½ tách dâu tươi.
– Trái cây lắc: 1 muỗng whey protein, 1 tách trái cây mọng, một ít đá lạnh.
60-90 phút trước khi tập luyện
Bạn nên ăn nhẹ khoảng 100-200 calo và bao gồm protein không mỡ, carb tiêu hóa chậm.
– Bánh mỳ trứng: 1-2 quả trứng luộc chín với một lát bánh mỳ nguyên cám.
– Táo và bơ đậu phộng: 1 lát táo, 2 thìa bơ đậu phộng.
– Trái cây lắc: ½ tách phô mai cottage (ít béo, giàu protein), ½ tách thơm, quả mọng hoặc dưa.
Trước khi tập luyện
– Bạn không nên ăn trong vòng 30 phút trước khi tập luyện.
– Đừng ăn quá nhiều chất xơ hay uống quá nhiều nước. Điều này làm dạ dày căng phồng và cơ bắp dễ bị chuột rút.
– Nén ăn carb tốt trước khi tâp luyện để cung cấp năng lượng cho cơ thể mà không đem lại tác dụng phụ.
Một số chú ý trong quá trình ăn uống như sau:
Không nên ăn quá nhiều trước khi tập, dễ gây đầy bụng, tức bụng, buồn nôn, uể oải…
Không sử dụng năng lượng chứa nhiều đường từ bánh kẹo.
Không nên uống quá nhiều nước, ăn chất béo dễ khiến đầy bụng và có thể gây chuột rút khi tập.
Trên đây là chế độ dinh dưỡng tốt nhất dành cho bạn khi muốn tập thể hình. Hi vọng là bạn đã có thể biết được nên ăn gì trước khi tập Gym rồi nhé
Thường xuyên truy cập vào website nhathuochaisau.vn để cập nhật nhiều thông tin hữu ích về sức khỏe vàtawnng cường sức khỏe tốt nhất
Để lại một phản hồi