Trong xã hội hiện đại, con người chúng ta đang bị cuốn vào một mạng lưới công nghệ. Bận rộn của công việc khiến nhiều người ít có thời gian để tập thể dục, chăm sóc đến sức khỏe của bản thân
Đừng nghỉ rằng, đầu tư tiền để tập gym mỗi ngày sẽ giúp cho bạn có được sức khỏe như mong muốn, chỉ cần dành 30 phút đi bộ mỗi ngày cũng sẽ mang lại vô vàn lợi ích cho sức khỏe của bạn.
Đây là một bộ môn thể thao mà tất cả cả các bộ phận của cơ thể đều hoạt động cùng lúc và đốt cháy lượng calo lớn. Giúp phòng chống nhiều bệnh tật, tinh thần thoải mái, tăng năng suất và hiệu quả trong công việc.
Dưới đây là 12 lợi của việc đi bộ 30 phút mỗi ngày mà bạn nên biết
1) Đi bộ giữ trái tim luôn khỏe mạnh
Đi bộ mỗi ngày làm tăng nhịp tim của chúng ta. Điều này cải thiện lưu thông máu, kiểm soát huyết áp, giảm lượng cholesterol xấu trong cơ thể và làm tăng cholesterol tốt.
2) Tăng quá trình chuyển hóa trong cơ thể
Đi bộ kích thích hệ tiêu hoá và giúp dạ dày tiết ra nhiều enzym, dịch vị để tiêu hóa thức ăn. Điều hữu ích cho việc thúc đẩy quá trình tiêu hóa và tăng tỷ lệ trao đổi chất trong cơ thể. Ngăn ngừa đầy bụng, khó tiêu, đầy hơi và các vấn đề tiêu hóa khác.
3) Ngăn ngừa loãng xương
Đi bộ hàng ngày tăng cường chức năng xương khớp và làm xương luôn chắc khỏe, dẻo dai. Ngoài ra, đi bộ vào sáng sớm sẽ hấp thụ tối đa lượng vitmin D có trong ánh nắng mặt trời làm tăng hấp thụ canxi trong xương. Đi bộ cũng ngăn ngừa các dịch khớp khỏi bị khô, tránh khỏi tình trạng bị bệnh viêm khớp.
4) Tăng cường cơ bắp
Đi bộ mỗi ngày giúp làm cơ bắp luôn chắc khỏe và tăng tỷ lệ cơ vùng cánh tay, bắp đùi và mông. Không cần phải tập luyện vất vả trong phòng tập Gym
5) Cải thiện hệ thống miễn dịch
Đi bộ tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách kích thích cơ thể tăng sản xuất bạch cầu. Những người thường xuyên đi bộ được ghi nhận ít có nguy cơ bị cảm cúm hoặc cảm lạnh do nhiễm khuẩn thông thường.
Cảnh giác với 9 thói quen hàng ngày làm hại hệ thống miễn dịch của bạn!
6) Kích thích hoạt động não bộ
Đi bộ làm tăng hoạt động trong tế bào não của chúng ta. Ngăn ngừa sự mất mát của mô não, nó liên quan trực tiếp đến chứng mất trí nhớ và chứng sa sút trí tuệ ở lứa tuổi già. Mỗi ngày đi bộ được biết đến để cải thiện sức mạnh trí nhớ của bạn và ngăn ngừa các bệnh như Alzheimer
7) Tăng năng lượng
Đi bộ mỗi ngày giúp phòng chống được nhiều bệnh tật. Chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày, cơ thể của bạn sẽ luôn khỏe mạnh, năng động cả về tinh thần và thể chất. Đi bộ làm tăng tuần hoàn máu và khả năng vận chuyển oxy của máu. Oxy cung cấp nhiều hơn cho các tế bào và tạo ra mức năng lượng cao.
8) Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
Theo các chuyên gia của hiệp hội nghiên cứu bệnh tiểu đường thì đi bộ 20-30 phút một ngày sẽ giúp lượng đường trong máu thấp hơn trong 24 giờ.
9) Thư giãn, giảm căng thẳng
Đi bộ trong công viên và nghe những bản nhạc yêu thích giúp giảm bớt căng thẳng trong tâm trí của bạn. Ngoài ra, tâm trí bắt đầu sản xuất ra oxytocin, kích thích sự hưng phấn. Điều này làm giảm nguy cơ mắc chứng trầm cảm. Đi bộ là một liều thuốc giảm căng thẳng tự nhiên, đồng thời cải thiện giấc ngủ hiệu quả.
10) Cải thiện hoạt động của hệ hô hấp
Theo Arthritis Foundation, đi bộ cải thiện hơi thở của bạn. Khi đi bộ, tốc độ hít thở tăng lên, khi đó khí oxy được hấp thụ nhanh hơn vào máu giúp loại bỏ các chất thải độc hại.
11) Giảm mắc ung thư vú
Một nghiên cứu của Hiệp hội Ung thư Mỹ tập trung vào nghiên cứu việc đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ bị ung thư vú 14% so với người không bi bộ thường xuyên
12) Tăng tuổi thọ
Các nghiên cứu cho thấy rằng đi bộ mỗi ngày cùng với chế độ ăn uống lành mạnh làm tăng tuổi thọ ít nhất 5 đến 7 năm. Đi bộ giúp giải quyết hầu hết các vấn đề sức khoẻ của chúng ta. Một chế độ ăn uống điều độ, lành mạnh cùng với 30 phút đi bộ mỗi ngày sẽ giữ cuộc sống của bạn tràn đầy năng lượng, khỏe khoắn và hạnh phúc
Để lại một phản hồi