Người ta ước tính có khoảng 70-80 % các bà mẹ đều trải qua một số cảm giác tiêu cực sau khi sinh con. Điều này được gọi là chứng trầm cảm sau sinh, điều này rất phổ biến ở hầu hết phụ nữ có cảm giác đau nặng sau khi sinh.
Chứng trầm cảm sau sinh có thể xảy ra với bất kỳ người mẹ nào và cũng giống như những bệnh tâm thần khác. Hầu hết phụ nữ có cảm giác e ngại và buồn bã, có thể bị trầm cảm kéo dài. Trầm cảm sau sinh gây cản trở mối quan hệ thân thiết giữa mẹ và con.
Sự thay đổi mạnh về sinh lý và tâm lý xảy ra ở người mẹ sau khi sinh dẫn tới sự thay đổi về cảm xúc dẫn đến những suy nghĩ và hành động tiêu cực.
Trầm cảm sau khi sinh nên được quan tâm, phát hiện và điều trị kịp thời. Nhathuochaisau chia sẻ cho bạn biết 10 cách tự nhiên để điều trị chứng trầm cảm sau sinh.
- Quan tâm, giúp đỡ
Hầu hết các bà mẹ có cảm giác e ngại, nhút nhát và không muốn sự giúp đỡ từ người khác. Nhưng nếu bạn cảm thấy khó khăn, bạn cần phải nói ra. Bạn có thể nói chuyện với gia đình và bạn bè của bạn, những người sẽ giúp bạn mọi công việc. Họ có thể giúp bạn chăm sóc em bé, nấu nướng, giặt giũ… chăm sóc sức khỏe cho bạn tốt hơn. Bạn sẽ có thời gian để nghỉ ngơi chăm sóc con mình tốt hơn
- Ngủ
Hầu như tất cả những bà mẹ sau khi sinh con đều không ngủ được vì phải thức đêm để chăm sóc trẻ sơ sinh. Giấc ngủ thường xuyên bị ảnh hưởng vì tiếng khóc của trẻ, khả năng hoạt động và tâm trạng của bạn cũng sẽ bị ảnh hưởng. Vì vậy, hãy ngủ đủ giấc và dành nhiều thời gian nghỉ ngơi để tránh trầm cảm.
- Đi dạo thư giãn
Điều quan trọng khác mà các bà mẹ cần biết đó là nên đi dạo để làm mới tinh thần, đầu óc được thư giãn. Không khí trong lành và ánh sáng mặt trời có thể giúp bạn chống lại chứng trầm cảm sau sinh.
- Tập thể dục
Tập thể dục là liệu pháp điều trị tự nhiên và hiệu quả nhất cho những phụ nữ có dấu hiệu trầm cảm sau sinh. Nếu bạn kiêng đi bộ ở ngoài trời thì có thể tập luyện các bài tập nhẹ tại nhà. Bạn cũng có thể làm yoga giúp tinh thần được thư giãn vừa giúp cải thiện sức khỏe sau sinh, chống trầm cảm hiệu quả.
- Ăn uống đầy đủ dinh dưỡng
Đừng chủ quan với việc ăn uống và đừng nghĩ chỉ cần ăn cho qua bữa. Thay vào đó, nên ăn đầy đủ chất dinh dưỡng để phục hồi sức khỏe sau sinh, đảm bảo dinh dưỡng cho cả mẹ và con, chống trầm cảm sau sinh. Ăn các thực phẩm giàu chất đạm sẽ giúp ổn định tâm trạng và tăng sản xuất serotonin. Những thực phẩm giàu omega-3 có thể điều trị chứng trầm cảm sau sinh rất tốt.
- Thiền
Thiền là một phương pháp điều trị chứng trầm cảm sau sinh hiệu quả. Dành khoảng 20 phút ngồi thiền mỗi ngày sẽ giúp laoij bỏ những áp lực, căng thẳng, ý nghĩ tiêu cực, cân bằng tâm trạng, tinh thần được tư giãn, thoải mái.
- Cười nhiều hơn
Tiếng cười thực sự là thuốc tốt nhất. Tuy nhiên, bạn sẽ rất khó cười khi bị trầm cảm. Vì vậy, hãy luôn giữ cho mình tâm vui vẻ, tham gia hoặc xem các chương trình giải trí, hài kịch nhiều hơn. Điều này sẽ mang lại tâm trạng tốt hơn và chống trầm cảm hiệu quả
- Tinh dầu
Có rất nhiều loại tinh dầu giúp thư giãn đầu óc, giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm. Bạn có thể sử dụng các loại tinh dầu chiết xuất từ hoa oải hương và hoa cúc giúp làm dịu thần kinh và trầm cảm hiệu quả.
14 công dụng của sữa mẹ mà 99% bà mẹ đều chưa biết
- Châm cứu
Nhiều bác sĩ khuyên các bà mẹ nên châm cứu nếu muốn điều trị chứng trầm cảm vì giúp giúp làm giảm căng thẳng, cân bằng hoocmon và giảm bớt lo lắng sau khi sinh
- Dành thời gian chăm sóc bản thân
Khi bạn có con, bạn hoàn toàn quên mất việc chăm sóc cho chính bản thân. Để hồi phục sau trầm cảm sau sinh, bạn cần dành thời gian quan tâm, chăm chút cho bản thân. Quan tâm đến việc ăn mặc, làm đẹp cũng là một cách để điều trị chứng trầm cảm sau sinh hiệu quả.
15 Dấu hiệu trào ngược dạ dày ở trẻ em, trẻ sơ sinh và người lớn
Để lại một phản hồi