Lối sống của bạn và chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến hoạt động tiêu hóa. Uống nước, bổ sung chất xơ và tập luyện, tất cả đều góp phần duy trì một hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
Hệ thống tiêu hóa của bạn có tác dụng phân hủy, chuyển hóa thức ăn thành dinh dưỡng, năng lượng cho cơ thể. Nếu như sức khỏe hệ tiêu hóa không được tốt, cơ thể bạn sẽ gặp phải vấn đề khi hấp thu các chất dinh dưỡng đó.
10 mẹo để cải thiện và duy trì sức khoẻ tiêu hoá
Sức khoẻ tiêu hóa của bạn bị ảnh hưởng trực tiếp bởi các loại thực phẩm mà bạn ăn và lối sống. Dưới đây là 10 lời khuyên cho bạn để cải thiện sức khỏe tiêu hóa, giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn, cải thiện sức khoẻ tổng thể và mang lại cảm giác thoải mái, dễ chịu.
- Chế độ ăn nhiều chất xơ
Chế độ ăn nhiều chất xơ và giàu ngũ cốc nguyên hạt, rau, đậu và trái cây có thể cải thiện sức khỏe tiêu hóa của bạn. Chế độ ăn nhiều chất xơ giúp duy trì hoạt động tiêu hóa, thức ăn di chuyển qua đường tiêu hóa dễ dàng và nhanh chóng, làm giảm nguy cơ mắc chứng táo bón hơn.
Một chế độ ăn nhiều chất xơ cũng có thể giúp bạn ngăn ngừa hoặc điều trị các bệnh tiêu hóa khác nhau như rối loạn tiêu hóa, bệnh trĩ, và hội chứng ruột kích thích (IBS). Ngoài ra, nó có thể giúp duy trì cân nặng ổn định.
- Bổ sung chất xơ hòa tan và không hòa tan.
Điều quan trọng là tiêu thụ cả hai loại chất xơ, vì chúng giúp hệ thống tiêu hóa hoạt động hiểu quả hơn. Chất xơ không hòa tan, còn được gọi là thức ăn thô, không thể tiêu hóa được trong cơ thể và do đó giúp bổ sung lượng lớn vào phân. Chất xơ hoà tan hòa tan trong nước và có thể giúp ngăn ngừa phân lỏng. Nguồn chất xơ không hòa tan tốt bao gồm cám lúa mì, rau và ngũ cốc nguyên hạt; lấy chất xơ hòa tan từ cám gạo, hạt, hạt và đậu.
- Hạn chế các loại thực phẩm giàu chất béo
Thực phẩm nhiều chất béo có xu hướng làm chậm quá trình tiêu hóa, khiến bạn dễ bị táo bón hơn. Nhưng điều quan trọng vẫn đảm bảo có chất béo lành mạnh trong chế độ ăn uống của bạn.
- Chọn thịt nạc
Protein là một phần thiết yếu của chế độ ăn uống lành mạnh, nhưng nếu ăn thịt chứa quá nhiều mỡ có thể dẫn đến tiêu hóa không thoải mái. Khi bạn ăn thịt, hãy chọn các miếng thịt nạc, thịt heo không xương.
- Bổ sung probiotic vào chế độ ăn uống của bạn
Probiotics là một loại vi khuẩn lành mạnh tự nhiên có trong đường tiêu hóa của bạn. Chúng giúp giữ cho cơ thể khỏe mạnh bằng cách chống lại các ảnh hưởng của chế độ ăn uống, kháng sinh và stress.
Ngoài ra, probiotics có thể tăng cường hấp thu chất dinh dưỡng, có thể giúp phá vỡ lactose, tăng cường hệ thống miễn dịch của bạn, và thậm chí có thể giúp điều trị IBS. Bạn nên ăn các loại probiotic như là sữa chua ít béo.
- Ăn đúng giờ
Ăn vặt hay ăn những thực phậm không theo giờ giấc cố định thường xuyên có thể làm mất cân bằng hoạt động của hệ thống tiêu hóa.
- Bổ sung nước
Uống nhiều nước là tốt cho sức khỏe tiêu hóa của bạn, giúp cho hoạt động tiêu hóa trở nên trơn tru, thức ăn được phan hủy và di chuyển tốt hơn trong đường ruột
- Bỏ qua những chất kích thích
Hút thuốc, caffein và rượu bia có thể ảnh hưởng đến chức năng của hệ tiêu hóa và dẫn đến các vấn đề như loét dạ dày và ợ nóng.
- Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục đều đặn giúp giữ thực phẩm di chuyển qua hệ tiêu hóa dễ dàng, giảm táo bón. Tập thể dục cũng có thể giúp bạn duy trì một trọng lượng cơ thể ở mức tối ưu, đó là tốt cho sức khỏe tiêu hóa của bạn.
- Kiểm soát căng thẳng
Áp lực, căng thẳng hoặc lo lắng quá nhiều có thể làm cho hệ thống tiêu hóa của bạn đi vào tình trạng quá tải, dạ dày tiết nhiều acid gây ra nhiều vấn đề về dạ dày và tiêu hóa
Để lại một phản hồi