Bí quyết để có giấc ngủ ngon mỗi đêm, không lo bệnh tật

Điều gì sẽ xảy ra khi bạn ngủ ít?

– Khả năng phản ứng chận hơn

– Huyết áp tăng lên

– Nguy cơ bị béo phì và tiểu đường

– Ăn nhiều hơn

Những chứng rối loạn liên quan đến giấc ngủ

Thiếu ngủ không chỉ là nguyên nhân của nhiều chứng rối loạn mà còn có thể gây ra nhiều ván đề sức khỏe khác.

– Đổ mồ hôi đêm: Đổ mồ hôi đêm xuất hiện ở phụ nữ thời kỳ mãn kinh, những người mặc ung thư và các bệnh truyền nhiễm.

– Chứng Hypersomnia (ngủ nhiều, ngủ lịm): Buồn ngủ quá nhiều vào ban ngày gây ra bởi chứng ngủ rũ, thừa cân, sử dụng các loại thuốc nhất định hoặc sử dụng ma túy và rượu.

– Hội chứng Klein Levin (người đẹp ngủ): Ngủ đến 20 tiếng mỗi ngày trong nhiều tuần.

– Chứng mất ngủ: 30-50% dân số toàn cầu bị mất ngủ.

– Chứng ngủ rũ: Những người bị tình trạng này có thể đi vào giấc ngủ một cách dễ dàng.

– Hội chứng rối loạn vận động: Chân tay di chuyển nhịp nhàng trong khi ngủ.

Những điều cần biết về chứng ngưng thở khi ngủ

Ngưng thở khi ngủ là một chứng rối loạn trong đó việc thở sẽ bị tạm dừng trong 10 – 30 giây. Tần suất có thể lên đến 400 lần mỗi đêm.

Người bị ngưng thở khi ngủ có nguy cơ tử vong vì tai nạn giao thông vì mệt mỏi cao gấp 6 lần.

Những người nằm ngủ bên cạnh họ mất trung bình 1 tiếng ngủ mỗi đêm.

Những người  bị chứng ngưng thở khi ngủ nếu không dược điều trị có nhiều khả năng bị đột quỵ.

50% những người này mắc chứng ngủ ngáy.

Các loại thực phẩm có thể kiến bạn mất ngủ

Thức ăn cay có thể gây ra chứng ợ nóng hay khó tiêu, khiến bạn luôn tỉnh táo.

Socola có chứa caffein làm bạn tỉnh táo trong nhiều giờ.

Rượu có thể giúp bạn thư giãn nhưng lại khiến bạn ngủ không ngon và phải đi vệ sinh nhiều lần.

Ăn đồ ngọt nhiều có thể khiến đường huyết bị dao động. Về đêm cơ thể hết đường làm lượng đường trong máu giảm khiến bạn càng thèm đồ ngọt hơn.

Giấc ngủ có lợi gì cho bạn

Nhu cầu về giấc ngủ của mỗi người có thể khác nhau, nhưng một giấc ngủ tốt có nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn: Giảm căng thẳng, cải thiệ trí nhớ, giảm cân, ngăn ngừa trầm cảm, nhanh chóng phục hồi sức khỏe, giảm viêm.

Bí quyết để có giấc ngủ ngon

Loại bỏ những thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại, ipad… ra khỏi phòng ngủ. Chúng có thể khiến bạn phân tâm và mất ngủ hơn. Hơn nữa sóng phát ra từ những thiết bị này cũng ảnh hưởng tới sức khỏe.

Thư giãn cơ thể trước khi ngủ. Không kiểm tra email hay xem ti vi.

Hãy thay thế đồ ăn nhẹ như bắp rang bơ hoặc thực phẩm giàu tinh bột bằng sữa chua.

Đọc một cuốn sách hay chính là việc giúp đầu óc thư giãn trước khi đi ngủ.

Những vật nuôi trong nhà có thể khiến bạn mất ngủ. Vì thế, hãy đưa chúng ra khỏi phòng ngủ.

Hãy uống trà ấm hoặc trà không chứa caffein trước khi đi ngủ.

Không tập thể dục trước khi đi ngủ. Tập thể dục có thể giúp bạn ngủ ngon, nhưng hãy làm điều đó vào những thời điểm khác chứ không phải là trước khi ngủ.

Nếu trong đầu bạn có thể nhiều suy nghĩ, hãy viết chúng ra một cuốn nhật ký để thư giãn.

Giá sản phẩm: Liên hệ(Giá sỉ lẻ rẻ nhất Việt Nam)

Liên hệ mua thuốc tại:

Nhà thuốc Online