Vitamin B2 có tác dụng gì? 9 loại thực phẩm giàu vitamin B2

Vitamin B2 (hoặc riboflavin), là một vitamin tan trong nước được tìm thấy trong thận, gan và tim. Vitamin có tác dụng giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, đột quỵ, bệnh Parkinson, bệnh Alzheimer và các bệnh thoái hóa khác.

Sự thiếu hụt vitamin B2 này, có thể gây nứt hoặc đỏ mắt, đau họng, ngứa và ngứa mắt, nổi mẩn ngứa da, viêm miệng và thiếu máu. Tác dụng phụ thường gặp nhất của thiếu vitamin B2 là đau nửa đầu và nhức đầu.

vitamin B2

Do đó, một lượng riboflavin nhất định được yêu cầu để duy trì sức khoẻ thích hợp. Thật may mắn là có rất nhiều loại thực phẩm có thể bổ sung lượng vitamin thiết yếu này cho cơ thể.

3 lợi ích tuyệt vời của vitamin B2

Ngăn ngừa ung thư: Riboflavin đóng một vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa quá trình oxy hoá và phòng chống ung thư. Hàm lượng vitamin B2 đầy đủ có thể giúp làm giảm các gốc tự do và làm giảm nguy cơ ung thư.

Riboflavin có thể giúp điều trị hoặc ngăn ngừa nhức đầu, đau nửa đầu.

Cải thiện sức khỏe cho da và tóc: Vitamin B2 đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì mức độ collagen, nó có tác dụng thúc đẩy tái tạo làn da và kết cấu của tóc. Collagen được yêu cầu để duy trì cấu trúc và ngăn ngừa các nếp nhăn trên da.

9 loại thực phẩm giàu vitamin B2

  1. Thịt

Thịt đỏ, thịt cừu hoặc thịt bò là nguồn vitamin B2 tuyệt vời. Thịt sẽ cung cấp cho bạn khoảng 12 % nhu cầu hàng ngày. Bổ sung thịt trong chế độ ăn uống của bạn để đáp ứng nhu cầu riboflavin của cơ thể.

  1. Hạt

Hạt là thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất. Hạnh nhân là nguồn cung cấp vitamin B2 dồi dào, cung cấp cho bạn 60 % nhu cầu cần thiết hàng ngày. Các loại hạt khác chứa vitamin này với số lượng ít hơn là hạt điều, và quả hồ trăn, cung cấp khoảng 4% vitamin B2.

  1. Nấm

Nấm giàu vitamin B2 và ăn hàng ngày sẽ làm tăng lượng vitamin trong cơ thể bạn. 100 gram nấm sẽ cung cấp cho bạn khoảng 29% vitamin B2. Các loại nấm màu trắng có chứa một lượng đáng kể chất riboflavin.

Đừng bỏ qua 11 tác dụng của nấm đối với sức khỏe con người

Các loại các là những nguồn giàu vitamin B2. 85 g cá thu sẽ cung cấp cho bạn khoảng 0,49 mg vitaminB2. Các loại cá khác như cá hồi hun khói, cá ngừ và cá trích cũng chứa một lượng lớn vitamin B2. Vì vậy, ăn cá ít nhất một lần trong một tuần để tăng lượng vitamin B2 cần thiết cho cơ thể.

  1. Trứng

Trứng là một nguồn cung cấp protein và các chất dinh dưỡng khác cần thiết cho cơ thể. Một quả trứng chứa 15% vitamin B2. Tương tự, trứng chiên, xào hoặc chiên cung cấp 13% nhu cầu vitamin B2 được đề nghị hàng ngày.

  1. Bông cải xanh

Bông cải xanh là một nguồn cung cấp các vitamin và chất chống oxy hoá. 100 gram bông cải xanh chứa 10% vitamin B2. Loại rau xanh này là sự lựa chọn lành mạnh hơn khi so sánh với các nguồn giàu calorie khác.

Đây là 10 tác dụng của bông cải xanh khiến bạn nên ăn mỗi ngày!

  1. Hạt mè

100 gram hạt mè có chứa 27% vitamin B2. Hạt cũng giàu các axit béo chưa no và chứa các khoáng chất như sắt, canxi, magiê, kẽm và selenium. Các loại hạt khác cũng có chứa vitamin B2 là hạt hướng dương, hạt chia và hạt bí đỏ.

  1. Pho mát

Pho mát cũng là một nguồn rất tốt của vitamin B2. Các loại pho mát như pho mát dê, pho mát feta và pho mát parmesan đều chứa vitamin B2. 100 gram pho mát cung cấp khoảng 81% vitamin B2 được đề nghị hàng ngày.

  1. Sữa

Sữa cũng là một nguồn cung cấp vitamin B2 và các vitamin B phức hợp khác. Một tách sữa nguyên chất có chứa 26 phần trăm riboflavin. Bạn có thể lựa chọn sữa ít chất béo và các sản phẩm sữa khác cũng là nguồn cung cấp vitamin B2 tốt cho cơ thể.

 


Giá sản phẩm: Liên hệ(Giá sỉ lẻ rẻ nhất Việt Nam)

Liên hệ mua thuốc tại:

Nhà thuốc Online

Hãy bình luận đầu tiên

Để lại một phản hồi

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiện thị công khai.


*